/SFD/2023/7/18/6fbf7d4142434ad2a7051c5fd2187bf1.jpg Informacji o Tobie brak więc można tylko tak orientacyjnie coś powiedzieć o planie treningowym. Choć tak na prawdę to tylko zarys planu. Jeśli jesteś zupełnie początkującym trenującym to taki trening możesz wykonywać przez kilka tygodni jako takie wdrożenie do treningu siłowego i start. Jednak z [...]
Witaj! Swego czasu ćwiczyłem ok 2 miesiące, było to 5 razy w tygodniu, treningi po ok godzine, nie zauważyłem po tym czasie jakiśćh większych progresów w moje rzeźbie, ale za to w sile tak. skoro wzrastała sila, a nie bylo zmian w sylwetce, to znak, ze nie do konca odżywiałeś sie tak, jak nalezy. przy dobrym odzywaniu Twoje cialo rowniez nabraloby [...]
[...] poprawiać kondycję czy trening siłowy traktować jako wsparcie innych dyscyplin sportu. Bez względu na nasz cel treningowy do treningu siłowego musimy podejść w sposób zaplanowany i metodyczny. Zaczynamy od zmiany nawyków żywieniowych to podstawa bez względu na cel treningowy. Dieta nasza to jest nasze podstawowe narzędzie do pracy nad [...]
[...] czy to będzie góra/dół czy push/pull bo oba podziały są bardzo dobre. Przy czym sam podział treningowy to nie jest wystarczająco żeby Ci coś więcej doradzić w sprawie planu. Dobrze by było jak byś sobie ułożył konkretny plan i wówczas ewentualnie ocenimy co jest tam ciekawego do zmiany. Bądź ostrożny z objętością treningową żeby nie [...]
Żeby ten plan treningowy był w porządku nie może obejmować rozbudowy tylko klatki, ramion bo to nie o to chodzi w treningu żeby skupiać się na jakichś konkretnych partiach, a resztę traktować po łebkach. Z tego linku co masz powyżej podany spokojnie możesz wybrać dla siebie plan treningowy, a jak byś miał jakiś problem z którymiś ćwiczeniami to [...]
[...] jednoznacznie doradzić co będzie najlepsze bo sam podział to jedno, ale później ułożenie całego treningu z doborem ćwiczeń to zupełnie inna sprawa i ona może decydować czy plan będzie dobry i będziesz się odpowiednio regenerował. Jeśli będziesz mieć 3 dni treningowe w tygodniu to możesz wziąć pod uwagę 3 opcje. Po pierwsze możesz robić push [...]
[...] -- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Po ćwiczeniach (już w domu) podciąganie na drążku 4 x max brzuszki, "gzrzbiety" i rozciąganie (plan Yokoguny) WTOREK - Kyokushin ŚRODA odpoczynek CZWARTEK - Kyokushin PIĄTEK rano bieg po południu siłownia BICEPS - Uginanie ramion na stojąco 3x10 - Modlitewnik 3x10 [...]
Obecny plan jakim trenuje. W środę wstawię zdjęcia z sylwetki obecnej i z początku stycznia. Na zdjęciu widać że pomiary zacząłem od 93kg ale startowałem w sumie od 95kg.. w te kilka miesięcy tylko 6kg albo i aż. Ale uczę się na błędach bo zdążało się że oszukiwałem z jedzeniem niestety. Teraz odnalazłem odpowiednią ilość kalori i dobrze się [...]
[...] jeden raz. Wbrew pozorom podciąganie na drążku jest bardzo skomplikowanym ćwiczeniem wielostawowym, angażującym do pracy mnóstwo grup mięśniowych. Uwzględniając je w swoim planie nie tylko zwiększymy siłę mięśni pleców, ale również rąk, klatki piersiowej i brzucha, poprawimy ogólny wygląd naszej sylwetki oraz naszą sprawność. Jest to świetne [...]
[...] dowie się, że nie można w nieskończoność ani dokładać objętości, ani robić siły, bo nawet trójboiści nie robią przez rok na okrągło SSP. http://www.body-factory.pl/showthread.php?2783-Roczny-plan-treningowy-Christiana-Thibaudeau Tu masz profesjonalny plan rozpisany przez znanego trenera Thibaudeau. Dropsetów nie ma, ale też jest objętość:)
[...] treningowe i wdrożysz przysiad może się okazać, że problem wróci. Plan treningowy masz całkiem fajnie ułożony jeśli już to jakieś drobne poprawki bym wdrożył. W pierwszym planie zmieniłbym nieco kolejność i te ćwiczenia na ramiona dałbym na koniec treningu, a ćwiczenia barkowe wcześniej. W sumie takie same poprawki odnośnie kolejności ćwiczeń [...]
Masz swoje przemyślenia dotyczące planu i faktycznie mogą być dobre. Najważniejsze są Twoje odczucia i przemyślenia. W treningu tyłu uda poza wyprostem w biodrze istotny jest drugi ruch mianowicie zgięcie w stawie kolanowym i warto by było podmienić te przywodziciele na uginanie nóg bądź żurawia. Jeśli nie możesz odpowiednio dojechać łydek to zrób [...]
[...] progresu. Trzeba rozpatrzeć kilka podstawowych elementów, które mogą zatrzymać progres u początkującego. 1) Trening - na początkującego działa wszystko, nawet źle ułożony plan treningowy da pewne efekty u początkującego. Każdy ma za sobą ten okres, który bez względu na trening dawał rezultaty, jednak nie trwa on wiecznie. Po kilku tygodniach [...]
Trzeba by było zacząć od kompletnej ankiety i tego jak dokładnie wygląda plan treningowy bo wpisałeś w dniu klatki wyciskania ale nie napisałeś jakie to wyciskania, na nogi wykonujesz tylko przysiady ze sztangą więc to zdecydowanie za mało jeśli chodzi o tak skomplikowaną i dużą partię jak nogi. Plan trzeba jakoś sensownie poukładać, pod względem [...]
Witam. Każdego trenującego na siłowni prędzej czy później dopada spowolnienie w rozwoju muskulatury lub zatrzymanie progresu. Trzeba rozpatrzeć kilka podstawowych elementów, które mogą zatrzymać progres u początkującego.
Dokładnie jak plan jest dobrze skomponowany i pozostałe elementy niezbędne do kształtowania sylwetki są zachowane czyli dieta i regeneracja to system treningowy jaki używamy nie ma tak dużego znaczenia. Trening ma też sprawiać przyjemność i jeśli lepiej Ci się trenuje na planach fbw to na takich trenuj. A plan już chyba poprawiałem we [...]
[...] barki. Te skoki w poszczególnych ćwiczeniach będą różne i warto mieć krążki obciążenia od bardzo małych wartości. Przejdźmy zatem do konkretów jak mógłby wyglądać podstawowy plan treningowy, obejmujący całe ciało, oparty tylko na hantlach? Trening A 1) Goblet squat 5 x 10 2) Wiosłowanie hantlą 5 x 10 3) Wyciskanie leżąc hantlami 4 x 10 4) [...]
Poczytaj podstawy jak zabrać się za ułożenie planu pod siebie i stwórz sobie taki plan aby mieć w miare jakieś efekty bo jeśli ty robisz wszystko i nic to nic z tego nie będzie , trening 5 razy w tygodniu na twoim poziomie to też większego sensu nie ma ( więcej nie znaczy lepiej ) ogarni sobie plan FBW Full body workout , dobierz odpowiednio [...]
[...] – Przysiady ze sztangą na barkach: 4 x 8-10 - mozna sie pokusic by dac cos na tyl ud dodatkowo Plecy – Ściąganie drążka wyciągu górnego: 4 x 8-10 - za slabe cwiczenia jak na plan FBW daj jakas forme wioslowania, podciagania Klatka – Wyciskanie sztangi leżąc: 4 x 8-10 Barki – Wyciskanie hantli siedząc: 3 x 10 Triceps – Dipy: 3 x 10 Biceps – [...]
Dzięki wielkie za odpowiedź :) Wszystkie Twoje uwagi uwzględniłem wprowadzając "seal row" zamiast maszyny i skull crusher zamiast prostowania na triceps. Dodałem również w planie B (opcja 2) martwy ciąg na prostych nogach. Mam tylko pytanie o wznosy do boku. Czy jakaś forma wyciskania bezpośrednio po wyciskaniu na klatkę na skosie nie będzie [...]
